Смути предизвикателство

Искате ли, отново да сте във форма, да се храните по-здравословно и да се чувствате по-добре?

Смути, тоест сок от прясно миксирани плодове и зеленчуци е най-лесната стъпка, която можете да направите за по-здравословен начин на живот.

Предизвикателство необходимо е, за да не останем само при първият опит. За да си изградим навик е необходимо време. За да имаш своя ритуал, да разбереш колко време ти е необходимо и да видиш кой вариант ти е вкусен.
И главното - да видиш, че наистина работи и се чувстваш по-добре.

Нашето Смути предизвикателство ви предлага 7 вкусни, лесни и здравословни рецепти а също и списък с продуктите за по-лесно пазаруване. Напазарувайте за цялата седмица, а след това всеки ден опитайте една от рецептите. Стигат ви само 7 минути всеки ден.

Стартирате деня на зелено!

10 причини, защо да консумираме смути всеки ден

1. без проблем ще се справите с препоръчваните 5 порции плодове и зеленчуци на ден
2. хидратирате се - смути може да се добави към режима за пиене
3. ще допълните тялото си с витамини, минерали и антиоксиданти
4. пазите тялото си от вредните свободни радикали
5. ще пречистите и ще възстановите тялото си
6. ще имате по-добра и по-чиста кожа
7. ще имате повече енергия
8. повече енергия и по-леко тяло = по-добро настроение
9. ще подобрите храносмилането си
10. ще се насладите на вкусна закуска

Напазарувайте за цялата седмица:

• 200 гр. ананас (пресен или замразен)
• 150 гр. манго (прясно или замразено)
• 1 ябълка
• 1 киви
• 3 банани
• 200 гр. ягоди (пресни или замразени)
• 120 гр. боровинки (пресни или замразени)
• 120 гр. малини (пресни или замразени)
• грозд червено грозде
• грозд бяло грозде
• 1 опаковка пресен спанак
• 2 кофички кисело мляко (по 150 гр)
• 1 лимон
• 1 лайм
• 1 пакетче зелен чай

По желание (на вкус):

• 1 опаковка кокосова вода (мин. 350 мл.)
• мед или кленов сироп
• прясна мента
• любимите ви семена
• какаови зърна, черен шоколад, домашно направено мюсли

Няколко практични съвета

Предлаганите от нас смутита, са измислени така, че да можете да опитате различни видове. Рецептите са подходящи за "смути начинаещи". Така че наистина да бъдат вкусни. Поради тази причина, не съдържат съставки, които често отблъскват хората (къдраво зеле, целина, зеле и др). Спанака е перфектният зеленчук, който можете веднага да прибавяте, защото почти не се усеща вкусът му. Ако случайно, някоя от съставките ви пречи, просто не я слагайте и вместо нея добавете вашата любима. Целта е - храна, богата на витамини.

Пригответе си съставките предварително вечерта. Пресният ананас или манго нарязани ще ви издържат в кутия в хладилника няколко дни. Разрязан банан ще издържи до следващия ден.

Много от любителите на смути, обичат замразените съставки. За това са най-подходящи пликчетата със цип. Можете така да си приготвите някой от съставките (ананас или манго) или дори всичките за 1 смути.

По-гъстите смутита поднасяйте в купичка (като например неделното смути), като ги поръсите с пресни плодове и с някой от съставките - какаови зърна, черен шоколад или домашно направено мюсли. Смутито през седмицата разреждаме с вода, за да можем по-лесно да го изпием по път за работа или за училище.

1/ Detox smoothie с ананас и ябълка

100 гр. ананас (пресен или замразен)
1 ябълка
1/2 банан
шепа спанак
100 мл. кокосова вода
1/2 сока от лимон
5 листчета мента (по желание)